Курс "Уберем живот через восстановление осанки"
Если вы не можете избавиться от живота после беременности или долгого периода без физических нагрузок, наш курс поможет вам вернуть форму через простые упражнения без скручивай
Почему нельзя просто качать пресс
Короткое видео
Почему упражнения точно сработают?
Очень подробно рассказываю в этом видео
Очень подробно рассказываю в этом видео
Я создала уникальный курс восстанавливающий функциональность мышц живота
Я делаю диагностику и определяю тип осанки. Индивидуально подбираю упражнения, которые подходят под твой тип осанки и точно сработают. Я подобрала такие тренировки, чтобы твой живот стал сильнее, мышцы восстановили свой тонус .
Все упражнения безопасные. Так ты точно знаешь, что делаешь именно то, что нужно твоему телу, с учетом твоего уровня подготовки и того, чего ты хочешь достичь.
Чтобы все получилось, давай сосредоточимся на упражнениях для глубоких мышц живота. Тренировки, которые укрепляют твою трансверсальную мышцу живота.
А еще, мы не будем делать те упражнения, которые могут усилить давление на тазовую диафрагму, например, обычные скручивания и ухудшать женское здоровье. Не забудем и про дыхательные упражнения и техники расслабления, они тоже очень важны для достижения лучших результатов. Поехали!
Все упражнения безопасные. Так ты точно знаешь, что делаешь именно то, что нужно твоему телу, с учетом твоего уровня подготовки и того, чего ты хочешь достичь.
Чтобы все получилось, давай сосредоточимся на упражнениях для глубоких мышц живота. Тренировки, которые укрепляют твою трансверсальную мышцу живота.
А еще, мы не будем делать те упражнения, которые могут усилить давление на тазовую диафрагму, например, обычные скручивания и ухудшать женское здоровье. Не забудем и про дыхательные упражнения и техники расслабления, они тоже очень важны для достижения лучших результатов. Поехали!
Программа
Узнайте, как все организовано
Срок доступа начинается только после активации курса.
Курс можно начать в любое время и ставить на паузу до 30 дней в ходе его прохождения.
Уроки расписаны по дням.
Программа составлена на ежедневные занятия. Каждый день - определённая тренировка. Вы можете делать одну тренировку несколько дней, если чувствуете, что не готовы переходить дальше. Тренировки можно совмещать с другими тренировками моих курсов.
Программа курса рассчитана на 31 день
Одна тренировка в день.
В день выполняем самостоятельную тренировку. Запускайте видео урок и следуйте за тренером. При необходимости уроки других курсов можно сочетать в любой последовательности, за исключением лимфодренажных тренировок. Лимфодренажных тренировки лучше выполнять в первой половине дня.
Видео-формат тренировок с доступом через личный кабинет.
Вы можете смотреть уроки из личного кабинета на компьютере или на мобильном устройстве. Доступ к открытым тренировкам — в любое время, пока активен доступ.
Практика
Диагностика осанки. Я выдаю набор упражнения, учитывая наклон таза. Упражнения подбираются ИНДИВИДУАЛЬНО.
- День 1. Работа с диафрагмой (21 мин)
- День 2. Расслабление поясницы+баланс (23 мин)
- День 3. Коррекция таза+стопы (40 мин)
- День 4. Коррекция грудной клетки (22 мин)
- День 5. Мышцы живота+Баланс (24 мин)
- День 6. Работа с диафрагмой (21 мин)
- День 7. Дыхание диафрагмальное и в нижние ребра+Стопы( 24 мин)
- День 8. Работа с диафрагмой (21 мин)
- День 9. Расслабление поясницы+баланс (23 мин)
- День 10. Коррекция таза+Стопы (40 мин)
- День 11. Коррекция грудной клетки (22 мин)
- День 12. Мышцы живота+Баланс (24 мин)
- День 13. Работа с диафрагмой (21 мин)
- День 14. Дыхание диафрагмальное и в нижние ребра+Стопы (24 мин)
- День 15. Прогрессия расслабление поясницы+Баланс с нестабильной поверхностью (18 мин)
- День 16. Работа с диафрагмой+Тазовое дыхание (27 мин)
- День 17. Коррекция таза+Стопы (40 мин)
- День 18. Корекция грудной клетки (22 мин)
- День 19. Прогрессия мышцы живота+Баланс с нестабильной поверхностью (17 мин)
- День 20. Работа с диафрагмой+Тазовое дыхание (27 мин)
- День 21. Дыхание диафрагмальное и в нижние ребра+Стопы (24 мин)
- День 22. Прогрессия расслабление поясницы+Баланс с нестабильной поверхностью (18 мин)
- День 23. Работа с диафрагмой+Тазовое дыхание (27 мин)
- День 24. Коррекция таза+Стопы (40 мин)
- День 25. Корекция грудной клетки (22 мин)
- День 26. Прогрессия мышцы живота+Баланс с нестабильной поверхностью (17 мин)
- День 27. Работа с диафрагмой+Тазовое дыхание (27 мин)
- День 28. Дыхание диафрагмальное и в нижние ребра+Стопы (24 мин)
Как проходит тренировка
- Проводим диагностику
- Упражнения подбираем индивидуально под твой наклон таза и особенности строения тела
Противопоказания
Узнайте, можно ли вам проходить программу
- Острая фаза межпозвоночных грыж
- Наличие опасных пупочных грыж
- Грыж белой линии живота
- Беременность
- Ранний послеродовой период
Оборудование для курса
Что понадобится для тренировок
Теннисный мяч.
Коврик. Либо альтернатива ему ( плед, ковер)
Полотенца: 2 шт.
Сомневаешься? Спроси у тех кто уже проходит курс
Кто я?
Мария Жирнова
ТРЕНЕР, МАМА ТРОИХ
Я погрузилась в изучение тела после рождения второго ребенка, когда каждый день у меня болела спина, таз, было не в полном порядке женское здоровье, а занятия фитнесом не меняли положения. Тогда я поняла, что должна разобраться в чем причина и как я могу себя восстановить.
Переквалифицировалась в тренера, за 5 лет прошла много курсов, семинаров и до сих пор продолжаю учиться. Работа с телом стала моей профессией. Я работаю персонально, специализируюсь на восстановительном, коррекционном фитнесе, тренирую при грыжах и протрузиях, помогаю клиентам двигаться без боли, снижать вес, избавляться от отеков не мучая их изнурительными физическими нагрузками, а благодаря обучению правильным паттернам движения и восстановления корректной работы внутренних систем.
Я владею глубокими знаниями о теле и поняла, что хочу и могу делиться ими не только в персональном формате. А так как в моем арсенале есть техники, которые доступны всем вне зависимости от типа осанки, веса, пола и возраста, я решила создать этот интенсив.
23 сертификата обучения школы умного фитнеса
Переквалифицировалась в тренера, за 5 лет прошла много курсов, семинаров и до сих пор продолжаю учиться. Работа с телом стала моей профессией. Я работаю персонально, специализируюсь на восстановительном, коррекционном фитнесе, тренирую при грыжах и протрузиях, помогаю клиентам двигаться без боли, снижать вес, избавляться от отеков не мучая их изнурительными физическими нагрузками, а благодаря обучению правильным паттернам движения и восстановления корректной работы внутренних систем.
Я владею глубокими знаниями о теле и поняла, что хочу и могу делиться ими не только в персональном формате. А так как в моем арсенале есть техники, которые доступны всем вне зависимости от типа осанки, веса, пола и возраста, я решила создать этот интенсив.
23 сертификата обучения школы умного фитнеса
Что входит:
💃 Каждый день будут приходить небольшие задания, которые ты можешь выполнять в удобное время
🥰 Доступ на 6 месяцев
💃 Каждый день будут приходить небольшие задания, которые ты можешь выполнять в удобное время
🥰 Доступ на 6 месяцев
"Плоский живот. Здоровая спина"