Курс "Уберем диастаз с помощью упражнений"
Если вы страдаете от разошедшихся мышц пресса после беременности или долгого периода без физических нагрузок, наш курс поможет вам вернуть прежнюю форму.
Почему упражнения точно сработают
Короткое видео
- Почему нельзя просто качать пресс?
Как определить степень диастаза?
Как определить степень диастаза? Короткий тест ( 1 минута 34 секунды)
Степень диастаза определяется при измерении расстояния между внутренними краями разошедшихся мышечных тяжей.
Степень №1 Ширина белой линии от 2,2 до 5 см;
Степень №2 Ширина белой линии от 5,1 до 8 см;
Степень №3 Ширина белой линии более 8,1 см.
Степень диастаза определяется при измерении расстояния между внутренними краями разошедшихся мышечных тяжей.
Степень №1 Ширина белой линии от 2,2 до 5 см;
Степень №2 Ширина белой линии от 5,1 до 8 см;
Степень №3 Ширина белой линии более 8,1 см.
Я создала уникальный курс, исправляющий диастаз
Я делаю диагностику и определяю тип осанки. Индивидуально подбираю упражнения, которые подходят под твой тип осанки и точно сработают.. Я подобрала такие тренировки, чтобы твой живот стал сильнее, мышцы восстановили свой тонус .
Все упражнения безопасные. Так ты точно знаешь, что делаешь именно то, что нужно твоему телу, с учетом твоего уровня подготовки и того, чего ты хочешь достичь.
Чтобы все получилось, давай сосредоточимся на упражнениях для глубоких мышц живота. Тренировки, которые укрепляют твою трансверсальную мышцу живота.
А еще, мы не будем делать те упражнения, которые могут усилить давление на прямые мышцы живота, например, обычные скручивания. Не забудем и про дыхательные упражнения и техники расслабления, они тоже очень важны для достижения лучших результатов. Поехали!
Все упражнения безопасные. Так ты точно знаешь, что делаешь именно то, что нужно твоему телу, с учетом твоего уровня подготовки и того, чего ты хочешь достичь.
Чтобы все получилось, давай сосредоточимся на упражнениях для глубоких мышц живота. Тренировки, которые укрепляют твою трансверсальную мышцу живота.
А еще, мы не будем делать те упражнения, которые могут усилить давление на прямые мышцы живота, например, обычные скручивания. Не забудем и про дыхательные упражнения и техники расслабления, они тоже очень важны для достижения лучших результатов. Поехали!
- Как проходит курс. 31 день
Диагностика осанки. Я выдаю набор упражнения, учитывая наклон таза. Упражнения подбираются ИНДИВИДУАЛЬНО.
День 1. Работа с диафрагмой (21 мин)
День 2. Расслабление поясницы+баланс (23 мин)
День 3. Коррекция таза+стопы (40 мин)
День 4. Коррекция грудной клетки (22 мин)
День 5. Мышцы живота+Баланс (24 мин)
День 6. Работа с диафрагмой (21 мин)
День 7. Дыхание диафрагмальное и в нижние ребра+Стопы( 24 мин)
День 8. Работа с диафрагмой (21 мин)
День 9. Расслабление поясницы+баланс (23 мин)
День 10. Коррекция таза+Стопы (40 мин)
День 11. Коррекция грудной клетки (22 мин)
День 12. Мышцы живота+Баланс (24 мин)
День 13. Работа с диафрагмой (21 мин)
День 14. Дыхание диафрагмальное и в нижние ребра+Стопы (24 мин)
День 15. Прогрессия расслабление поясницы+Баланс с нестабильной поверхностью (18 мин)
День 16. Работа с диафрагмой+Тазовое дыхание (27 мин)
День 17. Коррекция таза+Стопы (40 мин)
День 18. Корекция грудной клетки (22 мин)
День 19. Прогрессия мышцы живота+Баланс с нестабильной поверхностью (17 мин)
День 20. Работа с диафрагмой+Тазовое дыхание (27 мин)
День 21. Дыхание диафрагмальное и в нижние ребра+Стопы (24 мин)
День 22. Прогрессия расслабление поясницы+Баланс с нестабильной поверхностью (18 мин)
День 23. Работа с диафрагмой+Тазовое дыхание (27 мин)
День 24. Коррекция таза+Стопы (40 мин)
День 25. Корекция грудной клетки (22 мин)
День 26. Прогрессия мышцы живота+Баланс с нестабильной поверхностью (17 мин)
День 27. Работа с диафрагмой+Тазовое дыхание (27 мин)
День 28. Дыхание диафрагмальное и в нижние ребра+Стопы (24 мин)
День 1. Работа с диафрагмой (21 мин)
День 2. Расслабление поясницы+баланс (23 мин)
День 3. Коррекция таза+стопы (40 мин)
День 4. Коррекция грудной клетки (22 мин)
День 5. Мышцы живота+Баланс (24 мин)
День 6. Работа с диафрагмой (21 мин)
День 7. Дыхание диафрагмальное и в нижние ребра+Стопы( 24 мин)
День 8. Работа с диафрагмой (21 мин)
День 9. Расслабление поясницы+баланс (23 мин)
День 10. Коррекция таза+Стопы (40 мин)
День 11. Коррекция грудной клетки (22 мин)
День 12. Мышцы живота+Баланс (24 мин)
День 13. Работа с диафрагмой (21 мин)
День 14. Дыхание диафрагмальное и в нижние ребра+Стопы (24 мин)
День 15. Прогрессия расслабление поясницы+Баланс с нестабильной поверхностью (18 мин)
День 16. Работа с диафрагмой+Тазовое дыхание (27 мин)
День 17. Коррекция таза+Стопы (40 мин)
День 18. Корекция грудной клетки (22 мин)
День 19. Прогрессия мышцы живота+Баланс с нестабильной поверхностью (17 мин)
День 20. Работа с диафрагмой+Тазовое дыхание (27 мин)
День 21. Дыхание диафрагмальное и в нижние ребра+Стопы (24 мин)
День 22. Прогрессия расслабление поясницы+Баланс с нестабильной поверхностью (18 мин)
День 23. Работа с диафрагмой+Тазовое дыхание (27 мин)
День 24. Коррекция таза+Стопы (40 мин)
День 25. Корекция грудной клетки (22 мин)
День 26. Прогрессия мышцы живота+Баланс с нестабильной поверхностью (17 мин)
День 27. Работа с диафрагмой+Тазовое дыхание (27 мин)
День 28. Дыхание диафрагмальное и в нижние ребра+Стопы (24 мин)
- Как проходит тренировка
- Проводим диагностику
- Упражнения подбираем индивидуально под твой наклон таза и особенности строения тела
- Противопоказания
- Острая фаза межпозвоночных грыж
- Наличие опасных пупочных грыж
- Грыж белой линии живота
- Беременность
- Ранний послеродовой период
Что понадобится
Удобная, облегающая, но не стягивающая одежда. Либо максимально открытое тело.
Коврик. Либо альтернатива ему ( плед, ковер)
Полотенца: 2 шт.
Коврик. Либо альтернатива ему ( плед, ковер)
Полотенца: 2 шт.
Сомневаешься? Спроси у тех кто уже проходит курс
Кто я?
Мария Жирнова
ТРЕНЕР, МАМА ТРОИХ
Я погрузилась в изучение тела после рождения второго ребенка, когда каждый день у меня болела спина, таз, было не в полном порядке женское здоровье, а занятия фитнесом не меняли положения. Тогда я поняла, что должна разобраться в чем причина и как я могу себя восстановить.
Переквалифицировалась в тренера, за 5 лет прошла много курсов, семинаров и до сих пор продолжаю учиться. Работа с телом стала моей профессией. Я работаю персонально, специализируюсь на восстановительном, коррекционном фитнесе, тренирую при грыжах и протрузиях, помогаю клиентам двигаться без боли, снижать вес, избавляться от отеков не мучая их изнурительными физическими нагрузками, а благодаря обучению правильным паттернам движения и восстановления корректной работы внутренних систем.
Я владею глубокими знаниями о теле и поняла, что хочу и могу делиться ими не только в персональном формате. А так как в моем арсенале есть техники, которые доступны всем вне зависимости от типа осанки, веса, пола и возраста, я решила создать этот интенсив.
7 сертификатов обучения школы умного фитнеса
Переквалифицировалась в тренера, за 5 лет прошла много курсов, семинаров и до сих пор продолжаю учиться. Работа с телом стала моей профессией. Я работаю персонально, специализируюсь на восстановительном, коррекционном фитнесе, тренирую при грыжах и протрузиях, помогаю клиентам двигаться без боли, снижать вес, избавляться от отеков не мучая их изнурительными физическими нагрузками, а благодаря обучению правильным паттернам движения и восстановления корректной работы внутренних систем.
Я владею глубокими знаниями о теле и поняла, что хочу и могу делиться ими не только в персональном формате. А так как в моем арсенале есть техники, которые доступны всем вне зависимости от типа осанки, веса, пола и возраста, я решила создать этот интенсив.
7 сертификатов обучения школы умного фитнеса
"Плоский живот. Здоровая спина"
Что входит:
💃 Каждый день будут приходить небольшие задания, которые ты можешь выполнять в удобное время
🥰 Доступ на 6 месяцев
💃 Каждый день будут приходить небольшие задания, которые ты можешь выполнять в удобное время
🥰 Доступ на 6 месяцев