Мы используем cookie-файлы для корректной работы сайта, улучшения сервиса и анализа статистики. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с их применением. Подробнее — в https://pay.iteloclub.com/cookie
Тазовое дно
Интимное здоровье, подтянутый живот, восстановление фигуры
- Доступ к курсу 90 дней
- Старт курса после активации
- Поддержка и ответы тренеров
8900 руб.
Какой будет ваша жизнь, если игнорировать тело?
Женщины склонны замалчивать проблемы со здоровьем. Последствия маскируются, причины не лечатся. Но если болит поясница, не худеет живот или не растут ягодицы – это не просто так. Причины часто связаны с несостоятельностью мышц тазового дна.
Тестирование мышц тазового дна
Проверьте себя с помощью тестов
Симптомы ослабления тазового дна:
- Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса)
- Постоянное вздутие, газообразование, проблемы со стулом
- «Домик» при качании пресса и сильное перенапряжение шеи
- Недержание мочи при чихании, кашле, прыжках или беге, во время интимной близости
- Ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности
- Снижение чувствительности или боль во время полового акта
- Забор воздуха во влагалище
- Частый геморрой и варикоз
- Нарастает косточка большого пальца стопы
- Нет либидо и ярких ощущений при интимной близости
- Боли в крестце, пояснице, копчике, между лопатками и шее
- Проблемы с осанкой – торчащие лопатки и ребра, сутулость, чрезмерный прогиб в пояснице или наоборот, осанка солдата.
ПРОГРАММА КУРСА
Курс исправит то, что вы игнорировали или считали, что само пройдет
В новом курсе я учла весь накопленный опыт и обучения с момента выхода первой программы — теперь больше внимания к мелочам, больше техник для включения глубоких мышц живота, мобильности суставов, активации ягодиц, улучшения осанки и состояния внутренней поверхности бедра.
Вы научитесь работать с телом на новом уровне
Доступ к курсу 90 дней.
Вы можете выбрать удобный день для старта курса и «замораживать» курс в момент прохождения.
Вы можете выбрать удобный день для старта курса и «замораживать» курс в момент прохождения.
Доступ: 90 дней
Оборудование: требуется
Пилатес мяч, эластичная пилатес-лента и 2 мягких массажных мяча.
Курс подходит всем. Особенно для новичков и женщин после родов.
Сложность: легкая
8
8 блоков тренировок с поэтапным прохождением и периодизацией нагрузки от 15 до 45 минут.
6
6 теоретических уроков про тазовое дно, питание и пищеварение, правильные бытовые привычки.
38
38 неповторяющихся тренировок для тазового дна, грудного отдела, стоп, шеи, тазобедренных суставов и поясницы.
Программа
Узнайте, как все организовано
Срок доступа начинается только после активации курса.
Курс можно начать в любое время и ставить на паузу до 30 дней в ходе его прохождения.
Курс состоит из 8 блоков неповторяющихся тренировок.
Длительность почти всех основных тренировок до 30 минут, кроме 6 усложненных комплексов (45 минут). Рекомендуется заниматься минимум 3 раза в неделю. Также в курс включены дополнительные короткие комплексы до 15 минут для тех, кто хочет и может заниматься чаще и усиливать эффект от тренировок.
Подробная программа
Одна тренировка в день.
В день выполняем один комплекс как самостоятельную тренировку или в качестве разминки перед силовой тренировкой. Просто открывайте урок и следуйте за тренером. При необходимости основной комплекс курса и дополнительный можно сочетать, последовательность любая.
Видео-формат тренировок с доступом через приложение.
Вы можете смотреть уроки из личного кабинета на компьютере или использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse. Доступ к открытым тренировкам — в любое время, пока активен доступ.
Теория
- Движение костей таза
- Анатомия простым языком: устройство тазового дна и мышц кора
- Зачем работать с голосом и влияние на здоровье тазового дна
- ЖКТ и МТД: что важно учитывать
- Правильные привычки в быту для здоровья тазового дна
- Зачем работать со шрамами и рубцами
Практика — Часть 1
- Комплекс №1 – Пробуждение мышц тазового дна
- Дополнительно – Комплекс для грудной клетки №1
- Комплекс №2 – Осознание мышц тазового дна и пробуждающая активирующая тренировка мышц тазового дна
- Дополнительно – Комплекс для шеи
- Комплекс №3 – Мобилизация всего тела с акцентом на поясничный отдел, тазобедренные суставы и тазовое дно
- Подсказки тренера – Про технику, упражнения, реакции тела
«Все мои марафоны по тазовому дну были супер-успешны. Они помогли более 30 000 женщин — беременели при диагнозе бесплодие, забывали о многолетних болях в спине, переставали жаловаться на болезненные менструации, отсутствие либидо и нехудеющий живот»
Подтянутый живот, который больше не нужно втягивать, ликвидация диастаза и «домика» на животе, уменьшение гиперлордоза и улучшение осанки в целом, избавление от отеков.
Улучшение фигуры
Налаженное кровообращение в области таза, повышение либидо, яркости оргазмов и увеличение естественной интимной «смазки», нормализация пищеварения, стабильный стул, уменьшение геморроя и варикоза.
Укрепление здоровья
Болезненные месячные, отсутствие недержания при чихании и прыжках, избавление от боли в шее, спине, коленях, тазобедренных и пояснице.
Избавление от боли
Пробуждение всех мышц и улучшение функциональности и осознанности тела и движений в быту и на тренировках.
Повышение результатов
Посмотрите на результаты тех, кто уже занимается
С вами будут заниматься
- Мария ЖирноваТренер коррекционного и восстановительного фитнесаСертифицированный специалист в области анатомии и физиологии
- Полина ВарламоваТренер пилатесСпециалист по движению.
Практикующий пилатес тренер. - Евгения КарпухинаПластика телаТанцор, преподаватель high heels, пластики тела и телесно-двигательных практик
Более 20 лет в танцах, 5 лет в преподавании
Специалист по пластике тела.
Помогаю через танец менять состояние.
Сертифицированный специалист Plasticity
Оборудование для курса
Что понадобится для тренировок
Внимание:
Также в ходе тренировок дополнительно вам может понадобиться: Гладкий пилатес-ролл (замена: свернутый коврик), кухонное полотенце, 2 йога-блока (замена: 2 толстые книги).
Мяч для пилатеса
Размер 20-25 см
Замена: детский надувной мяч
Замена: детский надувной мяч
Убедитесь, что ваш мяч можно сдувать. Для тренировок понадобится разная степень плотности мяча. Диаметр мяча подбирается исходя из вашего роста – чем вы ниже, тем диаметр меньше. Универсальный размер – 20 см.
Пилатес-лента
Длина: от 150 см
Замена: плотные колготки
Замена: плотные колготки
Для тренировок понадобится фитнес-эспандер: короткий и длинный. Мы предлагаем использовать универсальный вариант – пилатес-ленту, так как ее можно завязать кольцом или использовать в полную длину. Временная замена: эластичный бинт, пояс от халата.
2 мягких массажный мяча
Размер: 7-9 см
Замена: кухонное полотенце
Замена: кухонное полотенце
В большинстве тренировок используются мягкие мячики. Убедитесь, что ваши мячики достаточно мягкие – они должно легко сминаться и не быть жесткими, так как вам придется на них лежать. Это не должно доставлять боли и дискомфорта.
Противопоказания
Узнайте, можно ли вам проходить программу
- Беременность
- Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов
- Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста
- Выпадение прямой кишки
- Пролапс 3-4 степени
- Кровоточащий геморрой
- Выпадение узлов
- Грыжа белой линии живота
- Паховая грыжа
- Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе
- Кровоточащие миомы
- Опущение матки 3-4 степени или выпадение
Важно
Критические дни и внутриматочная спираль, диастаз НЕ являются противопоказанием.